Реальные причины бессонницы могут быть не так просты, как нам кажется. Довольно часто мы заблуждаемся относительно того, что следует предпринимать, и чего — избегать, чтобы засыпать с лёгкостью, а наутро чувствовать себя бодрым и выспавшимся.

В этой статье мы развеем шесть популярных мифов, которые только вредят нашему здоровью, и поделимся секретами полноценного сна.

1. « Если я не высыпаюсь в будни, то смогу отоспаться в выходные»

«В течение нескольких дней наверстать упущенный сон реально, если недосыпание было кратковременным, – считает доктор В. Кристофер Винтер, главный врач центра медицины сна в Шарлотсвилле (Виргиния), – если вы плохо спали прошлой ночью, то ложитесь спать пораньше сегодня вечером. Таким образом, вы восполните недостаток сна прошлой ночи. Однако если вы недостаточно спите в течение длительного периода времени, то вряд ли вам удастся компенсировать эти часы сна, поспав подольше в выходной».

«В свой выходной отоспаться вперёд на несколько дней не получится,  – утверждает профессор медицинского отделения Нью-Йоркского Университета Джойс Волслебен, – долгий сон в выходной означает, что уже в воскресенье вы ляжете спать позже обычного. Тем самым вы выбиваетесь из графика и сбиваете свой жизненный цикл, а как результат начнёте рабочую неделю невыспавшимся и раздражительным».

2. «Если я просыпаюсь посреди ночи, то мне следует оставаться в кровати и стараться уснуть»

Если вы пересчитали всех овец и других животных, начинаете нервничать и злиться, а сон всё не приходит, то вылезайте из кровати.

«Если вы расслаблены и думаете о чём-то хорошем, то, скорее всего, сон не заставит вас долго ждать. Но если отсутствие сна делает вас раздражённым, то смените обстановку – сходите в другую комнату, почитайте книгу. Помните: расстройство и гнев – плохие друзья вашему сну. Вам не следует заставлять себя уснуть», – советует доктор Винтер.

Если вы мучительно ворочаетесь в кровати, пытаясь заснуть, то попробуйте сменить интерьер в вашей спальне: купите новое постельное бельё, поклейте другие обои, затемните комнату новыми шторами. Ваша обстановка не должна ассоциироваться у вас с бессонницей.

3. «8 часов – именно то количество времени, которое каждый должен тратить на сон»

Не для всех это утверждение верно. Доктор Винтер советует здоровым, молодым людям спать 7,5-8 часов. Однако количество времени, затрачиваемое на сон, для каждого индивидуально. К примеру, если ночью вы спите 8 часов, а в течение дня чувствуете сонливость, значит этого времени вам не достаточно. И наоборот, если вы спите 7,5 часов, а следующей ночью испытываете проблемы с засыпанием, значит ваш мозг подаёт сигнал о том, что вам следует сократить время сна. Количество времени, которое требуется отводить на сон, с годами может меняться. Поэтому прислушивайтесь к себе и спите столько, сколько требует ваш организм.

4. «Храп – это нормально»

40% людей время от времени храпят. Всё же такое явление как храп не стоит игнорировать. Иногда храп является признаком обструктивного апноэ сна – когда дыхательные пути временно становятся заблокированными или суженными, что приводит к кратковременным остановкам дыхания. Такие дыхательные паузы на протяжении всей ночи сильно перегружают работу сердца и повышают риск развития сердечнососудистых заболеваний.

Храп может появиться в любом возрасте, и только врач способен определить, что является его причиной. Сон  на возвышении или потеря веса может существенно помочь в решении этой проблемы.

5. «Громкая музыка и открытое окно поможет водителю прогнать сонливость»

Исследования показали, что ничто не прогонит сонливость за рулём, кроме сна. Если вы заметили, что начали терять бдительность, то лучше вам съехать на обочину, остановиться и немного вздремнуть. Порой нескольких минут хватает, чтобы прийти в форму. Наш мозг подобен компьютеру: когда он начинает уставать, то поочередно выключает все свои «программы». Самой первой отключается область лобных долей, где расположены центры, отвечающие за принятие решений и мышление. Поэтому бывает трудно распознать, когда у нас начинаются проблемы с концентрацией внимания. Второй пассажир может оказаться очень кстати, т.к. он заметит признаки вашей усталости и сможет взять управление автомобилем на себя.

6. «У меня бессонница, я никогда не сплю»

Бессонница – это, прежде всего, либо отсутствие полноценного сна, либо когда качество сна не соответствует вашим ожиданиям. «Я часто сталкиваюсь с пациентами, которые утверждают, что никогда не спят или спят всего один час за ночь – что не может быть правдой», – рассказывает доктор Винтер, – подобными утверждениями люди создают  себе дополнительные проблемы, которые являются такими же нежелательными и вредными, как и недостаток сна». Старайтесь не говорить ни себе, ни друзьям, ни врачу, что вы никогда не спите. Попробуйте посмотреть на эту проблему по-другому и говорите себе, что просто-напросто испытываете проблемы с засыпанием. Лучший вариант развития событий – если вы завалитесь на боковую с позитивным настроем на будущее.